¿Por qué no es bueno ir al gimnasio todos los días?
Echa un vistazo a tu agenda y dinos, ¿tienes una cita con el gimnasio todos los días de la semana? Si la respuesta es afirmativa, tenemos que decirte algo: lo estás haciendo mal. Porque aunque puedas pensar que mientras más vayas, mejor será tu entrenamiento, lo cierto es que entrenar todos los días no es tan bueno como parece; especialmente si tu objetivo es aumentar la masa muscular.
Ahora mismo estarás pensando que nos hemos vuelto locos, pero lo cierto es que tenemos estudios científicos que demuestran lo que decimos. Y no surgieron ayer, sino que tienen más de 50 años. Como sabemos que estarás con los ojos como platos, procedemos a explicártelo: el endocrino Hans Selye fue el responsable de este descubrimiento gracias a su teoría de la supercompensación o del estrés. Según esta teoría, el ejercicio supone un desgaste que hace que nuestro cuerpo cambie.
Cuando descansamos, el cuerpo, que es sabio, supercompensa su estado de forma para que cuando volvamos a hacer ejercicio, no nos suponga tanto esfuerzo (o estrés, que es el término utilizado en la teoría).
Por ponerlo de una manera gráfica, supongamos que nuestro cuerpo está en el punto cero antes de hacer ejercicio. Ese ejercicio supone un desgaste que hace a nuestro cuerpo bajar al punto menos dos; pero cuando descansamos, el cuerpo no vuelve al punto cero inicial, sino que sube hasta el uno para que, si volvemos a hacer ejercicio, el desgaste sea menos y no volvamos a bajar hasta el menos dos como la vez anterior.
Y así es como nuestro cuerpo va creciendo (ganando masa muscular). Como afirma el entrenador personal Juan Ruiz López: “Realmente, el entrenamiento desentrena. Es en el descanso cuando nuestro cuerpo mejora”.
CÓMO DESCANSAR?
Existen dos tipos diferentes de descanso. Por un lado, deberíamos descansar unas 48 horas entre rutinas. Como nos recordaba en un artículo anterior el doctor Calabuig de la Clínica Universidad de Navarra, lo recomendado es hacer un total de tres horas de ejercicio a la semana que se pueden distribuir en tres sesiones de una hora.
Por otro lado, debemos realizar descansos entre ejercicios: “Descansar un minuto entre cada uno es la mejor forma de ganar masa muscular”, asegura Ruiz. “Si tu objetivo, por el contrario, es ganar fuerza, deberás esperar unos tres minutos para volver a ponerte con el siguiente ejercicio”. Según él mismo nos cuenta, esto tiene que ver con los distintos tipos de hormonas que el cuerpo genera en cada momento.
Aunque, curiosamente, lo que más nos ayudará en nuestro objetivo de ganar masa muscular será dormir bien: “Cuando dormimos es cuando nos recuperamos de verdad”, continua Ruiz. “Lo más indicado es dormir entre siete y diez horas, ya que es durante esos momentos cuando el cuerpo humano genera la hormona del crecimiento”.
¿QUÉ PASA CON LOS GRUPOS MUSCULARES?
“Una forma clásica de trabajar en el gimnasio siempre ha sido la de organizarse por grupos musculares. Eso está bien para los culturistas, pero no para el resto”, apostilla el entrenador personal. “El cuerpo no trabaja por grupos. Hay ejercicios que incluyen otros músculos además de los que queremos trabajar, como es el caso del hombro, que al trabajar en muchos otros ejercicios, se le impide progresar”.
Pero entonces, ¿qué sucede con los profesionales? Nos cuesta creer que una persona que se dedica full time al deporte espere 48 horas para volver a ejercitarse. “Ellos realizan dos tipos de ejercicios. Un día es intenso y al siguiente lo hace de forma más relajada, como por ejemplo, técnicas de carrera”. Tú también te puedes aplicar esto, según afirma Ruiz. Si realmente quieres acudir todos los días al gimnasio, procura que el segundo día sea un actividad muy ligera. Así sí podrás presumir de cuerpo y de agenda bien organizada.
