7 consejos básicos para combatir el sedentarismo laboral y no arriesgar la salud

7 consejos básicos para combatir el sedentarismo laboral y no arriesgar la salud

7 consejos básicos para combatir el sedentarismo laboral y no arriesgar la salud

Es un hecho. Cada vez nos movemos menos en nuestro puesto de trabajo. La irrupción y uso de las nuevas tecnologías en el entorno laboral está provocando que la actividad física de los trabajadores en el desempeño de sus funciones sea mínima, lo que pone en riesgo la salud a varios niveles, especialmente en lo que se refiere a la salud cardiovascular.

“El sedentarismo y la inactividad implícita en la mayoría de los puestos de trabajo actuales, asociado a un abandono de la dieta mediterránea, tiene como consecuencias un aumento de la obesidad y del desarrollo precoz de enfermedades cardiovasculares e hipertensión, especialmente entre los más jóvenes”, explica Juan Luján, cardiólogo del hospital Quirónsalud Torrevieja.

“Las personas que no realizan algún tipo de actividad física en su puesto de trabajo presentan un riesgo de entre un veinte y un treinta por ciento mayor de sufrir un accidente cardiovascular que las que realizan alguna labor que lleve implícito algún tipo de actividad física.Estos riesgos se ven seriamente incrementados en personas que acumulan más de siete horas diarias de trabajo sedentario, sobre todo si permanecen más de treinta minutos sentados sin levantarse”, añade el especialista.

7 consejos básicos para combatir el sedentarismo laboral

Por ello, es conveniente tener en cuanta una serie de recomendaciones para tratar de combatir el sedentarismo laboral y no poner en riesgo nuestra salud:

– En caso de presentar diabetes o varios factores de riesgo cardiovascular podría ser recomendable la realización de una prueba de esfuerzo.

– Hacer el desplazamiento al lugar de trabajo andando cuando sea posible, o aparcando nuestro vehículo más lejos o bajándose una parada antes en el autobús.

– Usar las escaleras en lugar del ascensor en el lugar de trabajo.

– Levantarse cada hora de la mesa y caminar un poco.

– Aprovechar los tiempos de pausa para caminar un rato.

– Realizar estiramientos al inicio y final de la jornada.

– Incluir la actividad física en los hábitos de nuestra vida, fuera del trabajo.


Los mitos sobre el sueño

Los mitos sobre el sueño más perjudiciales para la salud

Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York (Estados Unidos) revisaron más de 8.000 sitios web para identificar las 20 ideas más comunes sobre el sueño. Con un equipo de expertos en medicina del sueño, los clasificaron en función de si podían ser calificados como mito o realidad, y del daño que podían causar.

Por ejemplo, las creencias sobre que son suficientes cinco horas o menos de descanso nocturno, que los ronquidos son inofensivos y que tomar alcohol ayuda a quedarse dormido son algunas de las que “podrían representar una amenaza significativa para la salud”, advierten los autores del trabajo en un artículo en la revista Sleep Health.

“El sueño es una parte vital de la vida que afecta a nuestra productividad, estado de ánimo, salud general y bienestar. Disipar los mitos sobre el sueño promueve hábitos más saludables que, a su vez, promueven una mejor salud en general”, explica la autora principal del estudio, Rebecca Robbins, investigadora postdoctoral del Departamento de Salud de la Población de la Universidad de Nueva York en Langone Health.

En función de la escala que los investigadores utilizaron para medir la “falsedad” de las afirmaciones, los investigadores concluyeron que el mito que afirma que dormir cinco horas o menos es más que suficiente representa el riesgo más grave debido a los déficits de sueño a largo plazo. Para evitar los efectos nocivos de esta y otras de las ideas identificadas en el estudio, como la importancia de dormir siestas cuando rutinariamente se tiene dificultad para dormir durante la noche, Robbins y sus colegas sugieren crear un horario de sueño consistente y pasar más tiempo, al menos siete horas, durmiendo.

Otro mito común se relaciona con los ronquidos. Y aunque Robbins dice que los ronquidos pueden ser inofensivos, también pueden ser un signo de apnea del sueño, un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración se interrumpe en el transcurso de la noche. Los autores animan a los pacientes a no restarle importancia a los ronquidos fuertes, sino consultar a un médico, ya que esto puede conducir a paros cardíacos u otras enfermedades.

Los mitos sobre el sueño

Los responsables del estudio también encontraron suficiente evidencia en investigaciones publicadas de que, a pesar de las creencias contrarias, beber bebidas alcohólicas antes de acostarse no es saludable para el sueño. Según los expertos, reduce la capacidad del cuerpo para lograr un sueño profundo, que las personas necesitan para funcionar adecuadamente.

Otra creencia muy difundida pero que no está respaldada por la evidencia científica es que es saludable dormirse en cualquier lugar y en cualquier momento. “Es una señal de que (la persona) no está durmiendo lo suficiente y de que está cayendo en episodios de ‘micro sueño’ o ‘mini-sueño’ -afirma Robbins en un artículo de la CNN-. Significa que su cuerpo está tan agotado que cada vez que tiene un momento, va a comenzar a pagar su deuda de sueño”.

Los expertos también apuntan que es falso que el cuerpo pueda adaptarse a descansar menos horas y funcionar de manera óptima. Se debe, explican, a que el cuerpo pasa por cuatro fases distintas del sueño; de las cuales las más profundas son muy importantes para la regeneración de neuronas, la reparación de los músculos y la restauración del sistema inmunológico, precisa la investigadora.

Ante un episodio de insomnio, quedarse en la cama intentando dormir -tal como muchos creen- no es lo más aconsejable, sostiene el trabajo, porque se asociará a la cama con la imposibilidad del descanso. Si pasados 15 minutos no se logra conciliarse el sueño, lo mejor es salir de la habitación y quedarse tranquilo en otro entorno con luz baja hasta volver a intentarlo.

También está muy difundida la idea de que recordar los sueños es signo de haber descansado bien. Los expertos aseguran que esto es un mito. Todos soñamos varias veces por noche, el hecho de que no lo recordemos está vinculado a que no nos despertamos en el medio de cada uno.

“El sueño es importante para la salud, y se necesita un mayor esfuerzo para informar al público sobre este importante problema de salud pública. Por ejemplo, al discutir los hábitos de sueño con sus pacientes, los médicos pueden ayudar a prevenir que los mitos del sueño aumenten el riesgo de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes”, apunta otro de los investigadores, Girardin Jean Louis.

Los científicos reconocen que algunos mitos todavía causan desacuerdo entre los expertos en sueño. Por ejemplo, aunque dormir hasta tarde los fines de semana interrumpe el ritmo circadiano natural, para las personas que ejercen ciertas profesiones, como los trabajadores por turnos, puede ser mejor dormir hasta tarde que tener menos horas de sueño en general.

Los mitos sobre el sueño


Dejar de fumar en pareja

Dejar de fumar en pareja tiene más posibilidades de éxito que hacerlo individualmente

Hasta seis veces más probabilidades de éxito tienen aquellas parejas que deciden dejar de fumar que quienes acometen esa complicada tarea de manera individual. Esta es la principal conclusión a la que han llegado un grupo de investigadores del Imperial College de Londres (Reino Unido), que asegura que abandonar el hábito tabáquico al mismo tiempo y siguiendo unos hábitos comunes puede ser la solución.

Los resultados del estudio, presentados en un congreso científico de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC, por sus siglas en inglés), invitan a explorar la opción de dejar de fumar de manera conjunta ya que “el apoyo activo funciona mejor”.

Actividad solitaria y excluyente

“Dejar de fumar puede ser una actividad solitaria que puede llegar a ser excluyente y que además conlleva determinados síntomas de abstinencia de nicotina. Las parejas, o aquellas personas que simplemente conviven bajo un mismo techo, pueden distraerse de las tentaciones dando un paseo o yendo al cine y fomentando actividades alternativas al tabaco como comer alimentos saludables o meditar cuando están solas”, explica Magda Lampridou, principal autora del trabajo.

El estudio, en el que participaron 222 fumadores con un alto riesgo de enfermedad cardiovascular o que habían sufrido un ataque cardíaco trató de medir el papel de apoyo que las parejas casadas o que cohabitan podrían tener en el abandono del hábito de fumar. En este caso, de las parejas de los fumadores reclutados, 99 eran fumadores (45%), 40 exfumadores y 83 no fumadores.

Después de la conclusión de un programa de 16 semanas en el que se ofrecieron diferentes aproximaciones terapéuticas, las probabilidades de dejar de fumar fueron significativamente mayores (5,83 veces) en las parejas que trataron de dejar de fumar juntos en comparación con los pacientes que lo intentaron solos.


el azúcar tampoco mejora el estado anímico

Otro mito que se derrumba: el azúcar tampoco mejora el estado anímico

Ya ni el estado anímico. El consumo de azúcar va a acabar reduciéndose exclusivamente a una cuestión relacionada meramente con el sabor a tenor de lo que se desprende de una investigación conjunta realizada por las universidades británicas de Warwick y Lancaster, y la Universidad Humboldt de Berlín (Alemania), que concluye que la ingesta de azúcar no mejora ningún aspecto del estado de ánimo e incluso puede empeorarlo, independientemente de la cantidad de azúcar o de si las personas realizan actividades exigentes después de consumirlo.

El excesivo consumo de azúcar entre la población se ha convertido en un grave problema de salud y en una de las batallas de nuestro tiempo, ya que lleva asociadas determinadas patologías como la obesidad o la diabetes. Todavía queda mucho camino por recorrer porque el azúcar está presente en gran cantidad de alimentos, sobre todo los ultraprocesados, y todavía queda mucho camino por recorrer para cumplir con las recomendaciones de la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), que aboga por reducir el consumo de azúcar a menos del 10% de la ingesta calórica total, e idealmente por debajo del 5 por ciento.

Aumenta el cansancio y disminuye el estado de alerta

Pero es bueno que investigaciones ambiciosas como la que recoge la revista ‘Neuroscience & Biobehavioral Reviews’ confirmen que cada vez tenemos menos motivos para consumir azúcar. Y es que los investigadores, después de analizar los datos recopilados de 31 estudios que involucran a 1.300 adultos, han concluido que el azúcar no mejora el estado de ánimo. De hecho, aumenta el cansancio y disminuye el estado de alerta una hora después de su consumo.

“La idea de que el azúcar mejorar el estado de ánimo ha estado muy asentada en la cultura popular, hasta tal punto que las personas consumen bebidas azucaradas para estar más alertas o combatir la fatiga. Pero los resultados de nuestra investigación indican muy claramente que tales afirmaciones no están fundamentadas. Es más, el azúcar probablemente le hará sentir peor”, explica el doctor Konstantinos Mantantzis, director del estudio.


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Los beneficios de sonreír que probablemente desconocía

Investigaciones revelan que 5 minutos de carcajadas equivalen a 45 minutos de ejercicio, lo que beneficia considerablemente la salud.

A menudo escuchamos que la risa es la mejor medicina para el cuerpo. Y es que numerosos estudios llevados a cabo en universidades de todo el mundo señalan que, de hecho, reírse es muy efectivo para la salud. Además de promover el bienestar mental, puede ser una terapia muy positiva para diversas dolencias.

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Desde el punto de vista de la salud, sonreír ayuda a liberar tensiones y a alargar la vida. Además, al reírnos generamos una importante oxigenación de los pulmones y ayudamos a desarrollar la actividad cardiovascular.

Asimismo, diversas investigaciones revelan que 5 minutos de carcajadas equivalen a 45 minutos de ejercicio, lo que beneficia considerablemente el sistema cerebral, digestivo, nervioso, cardíaco y muscular.

La risa tiene un valor terapéutico muy importante: ayuda a disminuir el estrés y a tolerar mejor el dolor, previene patologías como la depresión, e incluso activa el sistema inmunológico.

La risa incluso tiene su propio lugar físico en el cerebro, que se encuentra en el córtex pre frontal, la zona más humana de ese órgano ya que no la desarrollan otros animales. Según expertos, esa parte guarda la creatividad, la capacidad para pensar en el futuro y la moral.

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Aparte de promover el bienestar, la risa espontánea debe ser considerada un ejercicio de práctica diaria: cuanto más nos reímos, más fácil resulta provocar la risa.

Reírse es una función biológica necesaria para mantener el bienestar tanto físico como mental, una hermosa puerta para lograr la relajación, abrir nuestra capacidad de sentir, de amar, de llegar al silencio, al éxtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la risa como camino. ¿Qué esperas para reírte a carcajadas?


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Cinco recomendaciones para cuidarse la gripe

La mayoría de veces el ser humano se repara solo. El médico infectólogo Carlos Pérez asegura que “un caldito de pollo es más efectivo que un antigripal, principalmente por su contenido de zinc”.

Las infecciones pueden ser causadas por virus, bacterias u otros organismos microscópicos. En la mayoría de los casos, estas infecciones causan resfriados o gripe leve y son temporales e inofensivos.

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Fiebre, dolores musculares, dolor de cabeza, son algunos de síntomas de una infección respiratoria que generalmente afecta la nariz, las orejas y la garganta. “Es normal que a una persona promedio sufra unos 6 a 10 episodios por año”, cuenta Johan Roa, médico de Grupo Emi.
En casos raros, la gripe puede ser grave, o las infecciones pueden convertirse en neumonía.

Consejos

El resfriado no se cura. Pero sí puede sobrellevarse.

1. El mejor consejo para aliviar las molestias de una infección respiratoria es beber muchos líquidos y descansar cuando sea posible. El agua es el líquido más recomendado ya que ayuda a lubricar las membranas mucosas.

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2. Tomar caldo de pollo, pues según los especialistas sí ayuda a aliviar la congestión y los dolores en el cuerpo. El vapor caliente de la sopa puede ser su ventaja principal, aunque algunos estudios de laboratorio han divulgado que los ingredientes en la sopa pueden tener efectos antiinflamatorios.

De hecho, cualquier bebida caliente puede tener efectos calmantes similares: el té de jengibre, jugo de frutas y té caliente con miel y limón.

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3. Consumir alimentos picantes como el tabasco o el jengibre, ya que pueden ayudar a limpiar los senos paranasales.

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4. Los alimentos ricos en vitaminas A y C son ampliamente recomendados. Entre los que tienen Vitamina C están las naranjas, el kiwi y y los tomates; y entre los que tienen Vitamina A están las papas dulces, también llamadas camote, las espinacas y el brócoli.

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5. Por último y más que para aliviar, para prevenir, se recomienda lavarse las manos durante 40 segundos antes de comer y después de salir.

La fricción de los antebrazos y muñecas con jabón y agua, ayuda a mantener las manos limpias.

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