5 Hábitos Alimenticios Que Pueden Salvar Tu Vida
Cambiar tus hábitos alimenticios es la llave que te dará salud, el cuerpo que quieres y longevidad. Eso todo el mundo lo sabe.
El problema es que cuando hacemos una lista de nuestros malos hábitos alimenticios, podemos caer abrumados. El pensar “tengo que cambiar decenas de comportamientos alrededor de la comida” puede ser agobiante.
A continuación, te voy a hablar de los 5 hábitos alimenticios, que como Health Coach, considero que son el 80/20.
¿A qué me refiero con el 80/20? Es una ecuación que se llama Ley de Paretto. Paretto descubrió que hay un 20% de cosas que cuando las haces te generan el 80% del resultado que quieres.
Descubrir cuáles son esos 5 hábitos de alimentación que te dan todo el éxito resulta más alentador. ¿Cierto? De esta manera no tenemos que trabajar en cientos de cosas a la vez, solamente en construir poco a poco esos 5 hábitos alimenticios.
1: Reemplaza las bebidas azucaradas por agua.
La gente toma un montón de calorías vacías todos los días en forma de azúcar, especialmente en bebidas como refrescos, jugos embotellados, atole, café con jarabes, tés, bebidas de dieta, etc.
Si sustituyes estas bebidas azucaradas por agua natural o té de hierbas (sin azúcar), te garantizo que a la larga vas a ver el resultado de este nuevo hábito saludable. Tu energía aumentará, tu cintura reducirá de medidas, bajarás el riesgo de enfermar de diabetes, y evitarás la aparición de arrugas prematuras.
Comprométete por 30 días a sustituir los refrescos por agua y verás resultados sorprendentes. Recuerda que somos el resultado de nuestros hábitos alimenticios.
2: Bájale al consumo de proteína animal.
Existe una creencia que para estar fuertes y saludables debemos comer mucha carne. La gran mayoría de la gente no vegetariana, consume cantidades de proteína por arriba de sus necesidades.
La porción diaria de proteínas recomendable y saludable es lo que quepa en la palma de tu mano. No necesitas más. El consumo excesivo de carne y la grasa con la que suele acompañarse, no es amigable con tus arterias ni con tu corazón. Bájale a la proteína animal (carne y derivados) y siente en tu cuerpo la diferencia en forma de mayor ligereza y claridad mental y alta energía para realizar tus actividades cuando construyes este hábito alimenticio.
3: Elige sabiamente tus grasas.
Es un gran mito pensar que las grasas engordan y te enferman. Hay de grasas a grasas. Las grasas de origen animal están relacionadas con enfermedades de las arterias y del corazón, aumento de colesterol malo y triglicéridos.
Pero, hay otras grasas que no solo son saludables, sino que tu cuerpo las necesita para estar sano. Estas grasas son las que provienen de nueces, semillas, aguacate, salmón, sardinas y los aceites de oliva y coco. No le tengas miedo a las grasas saludables, no engordan y promueven una piel sana, y una salud vibrante.
4: Reduce o elimina: lácteos, azúcar y harinas.
Estos tres caballeros blancos, cuando se consumen en exceso o de manera habitual, pueden causar enfermedades y malestares intestinales. Reduce su consumo o elimínalos de tu alimentación, no los necesitas, hay muchas opciones para reemplazarlos.
En lugar de harinas blancas refinadas, elige cereales integrales (enteros) como la avena, quinoa, trigo sarraceno, etc. En lugar de azúcar o sustitutos de azúcar, prefiere el dulzor de las frutas enteras (no jugos de frutas) y como alternativa a los lácteos tenemos las lechadas o leches vegetales que aportan una gran cantidad de nutrientes y beneficios a tu salud.
5: Come entre 5 y 10 porciones de frutas y verduras diariamente.
Dejé lo mejor hasta el final. La recomendación de “come frutas y verduras” forma parte muy importante de este set de hábitos alimenticios saludables. La OMS y las autoridades en cuestión de alimentación de cada país hablan de que deberíamos comer 5 porciones de frutas y verduras.
Pero en investigaciones recientes se ha descubierto que si consumes entre 7 y 10 porciones de frutas y verduras combinadas puedes:
- Reducir tu peso
- Disminuir el riesgo de cáncer, infartos y diabetes
- Controlar tu nivel de azúcar en sangre
- Retrasar el envejecimiento
- Aumentar tu energía
- Promover tu salud en general
