De qué lado dormir: Como saberlo

como-dormir-mejor

De qué lado dormir: Como saberlo

Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas durmiendo, y un sueño malo o inadecuado puede tener efectos negativos en la salud.

Para la mayoría de las personas sanas, es poco probable que dormir en ambos lados afecte la salud en general. Sin embargo, ciertas posiciones para dormir pueden ser mejores para mujeres embarazadas y personas con afecciones médicas específicas.

Siga leyendo para descubrir las posiciones para dormir más saludables, en general, durante el embarazo y para personas con diversos problemas médicos. Concluimos con algunos consejos para mantener las diferentes posiciones durante la noche.

La National Sleep Foundation informa que, en general, dormir boca arriba es lo mejor para la salud, pero que solo el 8 por ciento de las personas duerme en esta posición.

Señalan que dormir boca arriba mantiene el cuello y la columna en una posición neutral, lo que reduce la presión y el dolor en estas áreas.

Dormir boca arriba también es la posición más segura para recién nacidos y bebés. Los bebés que duermen boca arriba tienen menos probabilidades de morir como resultado del síndrome de muerte súbita infantil.

Sin embargo, como discutimos a continuación, dormir boca arriba a veces puede poner en riesgo la salud de una persona.

Las mujeres embarazadas y las personas con ciertas afecciones médicas pueden beneficiarse al adoptar posiciones particulares para dormir.

El embarazo

En las primeras etapas del embarazo, generalmente es seguro dormir en la posición que le resulte más cómoda. En las etapas posteriores, las mujeres pueden beneficiarse de dormir de lado.

Durmiendo de lado

Durante el tercer trimestre del embarazo, el feto puede estar más seguro si la madre duerme de lado. Dormir boca arriba durante este tiempo puede ejercer presión adicional sobre los vasos sanguíneos que irrigan el útero, lo que reduce el suministro de oxígeno al feto.

Un estudio de 2015 encontró una correlación entre dormir boca arriba y muerte fetal. Aunque los investigadores creían que probablemente otros factores de riesgo eran los responsables, concluyeron que dormir boca arriba puede aumentar el riesgo de pérdida del embarazo entre los embarazos que ya son de alto riesgo.

Sin embargo, algunos expertos no están de acuerdo con estas conclusiones y sostienen que las probabilidades de muerte fetal siguen siendo muy bajas, incluso entre las mujeres embarazadas que habitualmente duermen boca arriba.

Cualquier mujer embarazada que tenga inquietudes acerca de su posición para dormir debe consultar a un médico o partera, quien describirá los factores de riesgo específicos en juego.

Las mujeres embarazadas que deciden comenzar a dormir de lado pueden encontrar que empeora los dolores y molestias existentes. Colocar una almohada o dos entre las rodillas y mantener las piernas dobladas puede ayudar, y una almohada para el cuerpo durante el embarazo puede proporcionar más apoyo.

Durmiendo en el lado izquierdo

Dormir del lado izquierdo durante el embarazo puede maximizar el flujo de sangre al bebé y reducir la presión sobre el hígado. Esto es particularmente importante en las últimas etapas del embarazo, especialmente para las mujeres que desarrollan la colestasis de la enfermedad hepática inducida por el embarazo.

Un solo estudio también encontró que dormir en el lado izquierdo durante la última noche del embarazo redujo el riesgo de muerte fetal. Sin embargo, los estudios posteriores no han llegado a esta conclusión.
Infección por resfriado o vías respiratorias superiores

Los síntomas de un resfriado o infección de las vías respiratorias superiores tienden a empeorar por la noche. Esto se debe a que el moco se acumula en los senos nasales y la garganta cuando una persona se acuesta. Dormir con la cabeza elevada puede ayudar a aliviar los síntomas asociados, como la nariz tapada.

Dormir con la cabeza elevada

Elevar el nivel de la cabeza puede ayudar a drenar los senos paranasales, evitando obstrucciones nasales y dolores de cabeza asociados. Apoyar dos o más almohadas debajo de la cabeza antes de irse a dormir debería ser efectivo.

Las personas que tienen apnea del sueño o una tendencia a roncar deben evitar dormir boca arriba, especialmente cuando tienen un resfriado. Esto se debe a que la posición puede hacer que la lengua bloquee parcialmente el flujo de aire, lo que empeora las dificultades respiratorias. Experimente con varias posiciones para encontrar una que se sienta cómoda.

Problemas estomacales

Para las personas con problemas estomacales, el mejor lado para dormir puede depender de la condición de salud específica.

Dormir boca abajo o de lado.

Si una persona tiene un virus estomacal con vómitos frecuentes, existe un riesgo muy pequeño de atragantarse con el vómito durante la noche.

Para reducir este riesgo, duerma boca abajo o de cualquier lado. Una persona puede acomodar almohadas para evitar rodar boca arriba durante la noche.

Dormir de espaldas o de costado.

Dormir boca arriba puede ser beneficioso para las personas que experimentan reflujo ácido nocturno.

En esta posición, mantener la cabeza elevada puede ayudar a evitar que el ácido del estómago se filtre hacia el esófago. El objetivo es garantizar que el esófago se mantenga por encima del nivel del estómago.

Según un estudio de 2015, dormir del lado izquierdo con la cabeza o el torso elevados puede aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico. Esta posición puede ayudar a relajar el esófago inferior, evitando que empuje el ácido hacia arriba.

Condiciones cardiovasculares

Hay poca evidencia de que cualquier posición para dormir sea mejor para el corazón. Sin embargo, la American Heart Association (AHA) informa que dormir mal puede afectar la salud del corazón con el tiempo.

Una condición que puede interferir con un buen descanso nocturno es la apnea del sueño, que implica pausas continuas en la respiración durante el sueño.

La AHA señala que la apnea del sueño está asociada con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, como:

  •     Alta presión sanguínea
    carrera
    insuficiencia cardiaca

Dormir boca arriba puede hacer que la lengua caiga en la parte posterior de la garganta, obstruyendo la respiración. Por lo tanto, las personas que roncan o tienen apnea del sueño deben evitar dormir boca arriba a menos que un médico recomiende lo contrario.

A continuación, encuentre algunas estrategias diseñadas para ayudar a las personas a sentirse cómodas en una nueva posición para dormir y mantenerlas durante toda la noche.

Durmiendo en la espalda

Dormir boca arriba puede aportar beneficios a muchas personas sanas, aunque puede llevar algún tiempo adaptarse a esta posición.

Al dormir boca arriba, es importante usar una almohada delgada y firme. Las almohadas muy grandes e hinchadas pueden elevar demasiado la cabeza y hacer que la barbilla caiga en una posición incómoda.

Algunas personas que se van a dormir boca arriba se vuelcan de lado durante la noche. Mantener almohadas apoyadas contra ambos lados del cuerpo puede ayudar a prevenir esto.

Lado izquierdo vs. lado derecho

Para las personas sanas que no están embarazadas, no hay indicios de que dormir de un lado sea más beneficioso que el otro.

Algunas personas descubren que dormir del mismo lado todas las noches ejerce presión sobre ciertos músculos o causa molestias. Los lados alternos pueden ayudar a prevenir estos dolores y molestias.

Una persona que duerme de lado puede beneficiarse al colocar una almohada entre las rodillas. Esto puede ayudar a prevenir las úlceras por presión en el área.

Es poco probable que la mayoría de las personas sanas se beneficien durmiendo en ambos lados. Sin embargo, experimentar con diferentes posiciones puede, en última instancia, ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Una persona ha encontrado la posición correcta cuando duerme más profundamente, se despierta más fácilmente por la mañana y se siente más relajada y alerta durante todo el día.

Un médico puede ayudar a una persona con una afección médica a determinar si es probable que su posición para dormir tenga algún efecto. Las personas con apnea del sueño, una infección de las vías respiratorias superiores o la enfermedad por reflujo gastroesofágico probablemente se beneficien de un cambio en la posición para dormir.

fuente: medicalnewstoday.com