Alguna vez te has preguntado ¿Por qué te sientes cansado todo el tiempo?


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Alguna vez te has preguntado ¿Por qué te sientes cansado todo el tiempo?

¿Te preguntas a menudo: “¿Por qué estoy tan cansado todo el tiempo?” Si es así, este artículo puede ser la lectura perfecta para ti; Hemos compilado una lista de algunas de las razones más comunes para el cansancio y lo que puede hacer para recuperarse.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), alrededor del 15.3% de las mujeres y el 10.1% de los hombres generalmente se sienten muy cansados o agotados.

El cansancio puede causar una serie de problemas. Por ejemplo, aproximadamente 1 de cada 25 conductores adultos reportan haberse quedado dormidos al volante cada mes.

Todos se sienten cansados en algún momento de sus vidas, ya sea debido a una salida nocturna, quedarse despierto para ver su programa de televisión favorito o dedicar algunas horas adicionales al trabajo.

A menudo, puede señalar la razón por la que no se siente lo mejor posible, pero ¿qué pasa con esos momentos en que no puede identificar la causa de su cansancio? ¿Qué te hace sentir cansado entonces?

Hemos investigado las posibles explicaciones de por qué podría sentirse tan agotado y los pasos que puede tomar para sentirse revitalizado.

1.Falta de sueño

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La falta de sueño puede parecer una razón obvia para sentirse cansado, sin embargo, 1 de cada 3 adultos. No se está cansando lo suficiente.

De acuerdo con la Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño, las personas de entre 18 y 60 años necesitan 7 o más horas de sueño por día para promover una salud óptima.

Dormir bajo las horas recomendadas de sueño cada noche no solo se asocia con fatiga, rendimiento deficiente y mayor riesgo de accidentes, sino que también tiene resultados adversos para la salud.

Estos incluyen obesidad , presión arterial alta , depresión , enfermedad cardíaca , accidente cerebrovascular y un mayor riesgo de muerte.

Si tiene dificultades para adaptarse a 7 horas de sueño, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a alcanzar una dosis completa de sueño muy necesario:

Mantener una rutina de sueño consistente. Intente acostarse a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.

Evite las siestas. Necesitamos una cierta cantidad de sueño dentro de un período de 24 horas y no más que eso. La siesta reduce la cantidad de sueño que requerimos la noche siguiente, lo que puede ocasionar dificultades para conciliar el sueño y un sueño fragmentado.

Limite el tiempo de vigilia en la cama de 5 a 10 minutos. Si descubre que está acostado despierto en la cama preocupado o con su mente acelerada, levántese de la cama y siéntese en la oscuridad hasta que tenga sueño, luego vuelva a la cama.

Asegúrese de que su habitación sea tranquila, oscura y con una temperatura agradable. Cualquier luz que entre en tu habitación podría perturbar tu sueño. Asegúrese de que su habitación esté oscura y que la luz emitida por los dispositivos digitales esté fuera de la vista. Las temperaturas de la habitación más fría se consideran mejores para promover el sueño que las temperaturas más cálidas.

Limite las bebidas con cafeína. Trate de no consumir bebidas con cafeína después del mediodía. Los efectos estimulantes de la cafeína pueden durar muchas horas después de la ingesta y causar problemas al iniciar el sueño.
Evite el tabaco y el alcohol antes de acostarse. Fumar cigarrillos y beber alcohol antes de irse a la cama puede causar un sueño fragmentado.

Si practica todos los hábitos de sueño mencionados anteriormente y aún se despierta cansado, puede ser una buena idea ponerse en contacto con su proveedor de atención médica y discutir si tiene un problema médico relacionado con el sueño, como insomnio , apnea obstructiva del sueño o síndrome de piernas inquietas.

2.Mala alimentación

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La forma más fácil de desterrar el cansancio es hacer ajustes a su dieta. Comer una dieta saludable y equilibrada puede hacer que el mundo sea diferente a cómo te sientes.

Para mejorar su salud y obtener todos los nutrientes que necesita, además de eliminar la fatiga, es vital elegir una combinación saludable de alimentos de los cinco grupos de alimentos, que son: frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos.

Puede cambiar su estilo de comida hoy mismo implementando algunos de estos pequeños cambios:
Coma la cantidad correcta de calorías para su sexo, edad, peso y nivel de actividad. Comer demasiado o muy poco puede hacer que te sientas lento.

Rellena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Asegúrese de concentrarse en comer frutas enteras y una selección de verduras.

Asegúrate de que los granos integrales constituyan la mitad de los granos que consumes. Los ejemplos de granos integrales incluyen arroz integral, harina de avena, harina de maíz integral, bulgur y harina de trigo integral.
Cambie a productos lácteos bajos en grasa y sin grasa para ayudar a limitar sus calorías provenientes de las grasas saturadas.

Varíe su rutina de proteínas. Trate de elegir carne magra de ave y carne, limite las carnes procesadas, elija nueces y semillas sin sal y seleccione algunos pescados y mariscos ricos en omega-3.

Cortar el azúcar. El azúcar puede darte un rápido impulso de energía, pero se desgasta rápidamente y puede hacer que te sientas más cansado. Evite los alimentos y bebidas que tienen mucha azúcar agregada.

Nunca te saltes el desayuno. Si se salta el desayuno regularmente, puede perder los nutrientes claves y la energía que necesita para comenzar su día.

Comer a intervalos regulares. Mantenga sus niveles de energía comiendo tres comidas al día y limitando los bocadillos poco saludables.

Bebe suficiente agua. Beber agua puede ayudar a prevenir la deshidratación, lo que resulta en fatiga, pensamientos confusos, cambios de humor, sobrecalentamiento y estreñimiento.

3.Estilo de vida sedentario

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Cuando el cansancio comienza, sentarse en el sofá y relajarse parece ser la única respuesta. Pero levantarse y moverse puede ser lo mejor que puede hacer para revitalizar y erradicar la fatiga.

Una investigación realizada por la Universidad de Georgia (UGA) en Atenas descubrió que, en comparación con estar sentado en silencio, una única serie de ejercicios de intensidad moderada que duraban al menos 20 minutos ayudaba a aumentar la energía.

Un estudio anterior realizado por UGA también encontró que cuando los individuos sedentarios completaban un programa de ejercicios regularmente, su fatiga mejoraba en comparación con aquellos que no lo hacían.

Las Pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Para los estadounidenses sugieren que todos los adultos necesitan 2 horas y 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana y actividades de fortalecimiento muscular que funcionen con todos los grupos musculares principales en 2 o más días por semana.

Esto puede parecer mucho tiempo dedicado al ejercicio, pero puede extender su actividad a lo largo de la semana y, en total, es solo la cantidad de tiempo que podría dedicar a ver una película.

Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience lentamente. Comience con una caminata enérgica de 10 minutos cada día y aumente la velocidad de la caminata durante 30 minutos, 5 días a la semana.

Caminar a paso ligero, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, andar en bicicleta, jugar al tenis e incluso empujar un cortacésped puede contar para el tiempo que pases haciendo ejercicio de intensidad moderada.

4.Estrés excesivo.

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Muchas situaciones pueden causar estrés . El trabajo, los problemas financieros, los problemas de relación, los eventos importantes de la vida y los trastornos como mudarse de casa, el desempleo y la pérdida de un ser querido: la lista de posibles factores de estrés es interminable.

Un poco de estrés puede ser saludable y, de hecho, puede hacer que estemos más alerta y seamos capaces de desempeñarnos mejor en tareas como las entrevistas, pero el estrés es solo algo positivo si es de corta duración.
El estrés excesivo y prolongado puede causar agotamiento físico y emocional y provocar enfermedades.

El estrés hace que su cuerpo genere más sustancias químicas de “lucha o huida” que están diseñadas para preparar a su cuerpo para una emergencia.

En situaciones como un entorno de oficina en el que no puede escapar o luchar, los productos químicos que su cuerpo ha producido para protegerlo no se pueden usar y, con el tiempo, pueden dañar su salud.

Si las presiones a las que te enfrentas te hacen sentir demasiado cansado o te dan dolores de cabeza , migrañas o músculos tensos, no ignores estas señales. Tómese un tiempo hasta que se sienta más tranquilo, o pruebe algunos de estos consejos.

Identificar la fuente de estrés. Hasta que no pueda reconocer lo que le causa crear y mantener el estrés, no podrá controlar sus niveles de estrés.

Mantenga un diario de estrés para identificar patrones y temas comunes.

Aprende a decir no. Nunca tomes demasiado – sé consciente de tus límites y apégate a ellos.
Evita a los que te estresan. Si hay alguien en tu vida que te está causando una gran cantidad de estrés, trata de pasar menos tiempo en su compañía.

Comunique sus inquietudes. Aprenda a expresar sus sentimientos y preocupaciones en lugar de mantenerlos reprimidos si algo le molesta.

Ver situaciones de una manera diferente. Trate de ver las situaciones estresantes de una manera más positiva. Por ejemplo, si está atrapado en un atasco de tráfico, véalo como una oportunidad para pasar un tiempo a solas y escuchar sus canciones favoritas.

Mirar el cuadro más grande. Piense si la situación estresante importará dentro de un mes. ¿Vale la pena enojarse por eso?

Acepta las cosas que no puedes cambiar. Algunas fuentes de estrés, como una enfermedad o la muerte de un ser querido, son inevitables. A menudo, la mejor manera de lidiar con el estrés es tratar de aceptar las cosas tal como son.

Aprende a perdonar. Todos somos humanos y muchas veces cometemos errores. Suelte la ira, los resentimientos y la energía negativa perdonando a amigos, familiares y colegas y siga adelante.

La actividad física es un importante calmante para el estrés y libera endorfinas para sentirse bien. Si sientes que el estrés aumenta, sal a pasear, saca a tu perro o incluso pon un poco de música y baila por la habitación.

5.Condiciones médicas

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Si ha realizado cambios en el estilo de vida relacionados con su actividad física, dieta, niveles de estrés y sueño pero aún se siente cansado todo el tiempo, podría haber una condición médica subyacente.

Algunas de las condiciones más comunes que reportan fatiga como un síntoma clave incluyen:

Anemia, tiroides poco activa, diabetes, ansiedad, depresión, síndrome de fatiga crónica, infección del tracto urinario, intolerancia a la comida, enfermedad del corazón, fiebre glandular, el embarazo, deficiencias de vitaminas y minerales.

Si le preocupa que tenga una afección médica que lo hace sentirse cansado, programe una cita con su proveedor de atención médica para hablar sobre sus preocupaciones lo antes posible.


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